Um dos maiores desafios do ano de preparação para as provas de residência médica é conciliar os estudos e a prática de atividade física. Apesar de sabermos de cor os inúmeros benefícios que a atividade física traz à nossa saúde física e mental e orientarmos incansavelmente nossos pacientes, amigos e familiares a saírem do sedentarismo, durante o ano de estudos, não raro, a disciplina falha, o cansaço do corpo e da mente falam mais alto e acabamos deixando esse aspecto da nossa saúde em segundo plano.
O ponto crucial para incluir todo e qualquer hábito na sua rotina é estabelecer um planejamento semanal. Planeje a sua semana, estabeleça uma meta semanal de exercícios e, analisando os seus horários de trabalho e estudo, busque a melhor forma de encaixar os treinos na sua agenda.
O seu objetivo deve ser sempre potencializar os seus estudos. Assim, busque incluir seus treinos em horários estratégicos, observando o seu corpo e a sua resposta ao exercício.
O ponto crucial para incluir todo e qualquer hábito na sua rotina é estabelecer um planejamento semanal. Planeje a sua semana, estabeleça uma meta semanal de exercícios e, analisando os seus horários de trabalho e estudo, busque a melhor forma de encaixar os treinos na sua agenda.
O seu objetivo deve ser sempre potencializar os seus estudos. Assim, busque incluir seus treinos em horários estratégicos, observando o seu corpo e a sua resposta ao exercício.
- Procure uma atividade física que te motive e te dê prazer: natação, tênis, corrida, musculação, crossfit, dança, yoga, pilates - não se restrinja ao óbvio! Através do esporte e de qualquer atividade física, podemos ultrapassar os nossos próprios limites, dia após dia, seja ao executarmos mais uma repetição ou ao corrermos um quilômetro a mais (ou simplesmente por não faltamos ao treino, apesar de todos os percalços do dia a dia).
Traga essa mentalidade para os estudos e para a sua vida! Desafie-se a fazer uma questão a mais, a estudar uma hora a mais - e não espere um dia perfeito para tanto! Lembre-se de que os dias definidores da sua aprovação são aqueles em que a disciplina vence a motivação.
- Observe o seu corpo! A consciência corporal e o autoconhecimento são determinantes para que a atividade física funcione como ato propulsor dos seus estudos.
Se você percebe um maior rendimento e maior concentração após a atividade física, opte por realizá-la antes do seu horário de estudos. Se, ao contrário, você pratica atividades extenuantes e não consegue concentrar-se após realizá-las, direcione os seus treinos para horários estratégicos, destinando o seu tempo pós treino para descanso ou para estudo passivo.
- Atente-se também para a qualidade do seu sono! Ao praticar atividade física com regularidade, é possível melhorar a qualidade do seu sono - o que é imprescindível para a retenção adequada dos conteúdos por você estudados.
Programe um horário alvo para dormir e procure respeitar a sua rotina, evitando uma grande quantidade de estímulos próximo a esse horário: o que inclui evitar a realização de exercício físico, evitar telas e diminuir a luminosidade do ambiente (o ideal é também evitar o consumo de cafeína após as 15hs - confesso que, para mim, uma missão impossível!).
-> Outra dica é incluir pequenas doses de estudo durante os seus treinos! Se você gosta de ouvir podcasts durante a caminhada ou corrida na esteira, por que não unir o útil ao agradável? Esse pode ser um ótimo momento para ouvir as atualizações mais recentes (como as diretrizes para diagnóstico do Diabetes Mellitus, que acabaram de ser modificadas em 2024) e, quem sabe, garantir um acerto a mais na sua prova!
Em resumo: encare a atividade física como um hábito, mas sobretudo, como um momento necessário de autocuidado. O desgaste físico e mental do ano de preparação é indiscutível, mas é possível minimizá-lo com organização e estratégia. Tenha em mente que não se trata de um tempo “perdido”, mas sim um tempo investido em si mesmo, com potencial de impulsionar os seus estudos, melhorando a sua resistência física e o seu preparo emocional para a reta final até as provas!
Dica Medhunter: Para os fãs de esporte, que veem nas diferentes modalidades esportivas uma fonte de motivação para os seus objetivos de vida e para os estudos, deixamos a dica de duas séries documentais, que podem te estimular a seguir com afinco e disciplina o dia a dia hercúleo de preparação para as provas. Para os fãs de tênis, temos a série Break Point, que mostra os a rotina de treinos, torneios e a pressão com que os jovens tenistas lidam nas suas carreiras. Já para os fãs de automobilismo, Drive to Survive mostra os bastidores e desafios da Formula 1.
