Estamos chegando ao final da maratona de preparação para as provas de residência médica. Após o planejamento de todo um ano de estudo, entre dezenas de simulados, aulas e revisões, em menos de 2 meses se iniciará a jornada de provas. Para garantir o melhor desempenho possível e evitar imprevistos, minimizando a tensão desse dia tão importante e possibilitando que você consiga colocar no papel o conhecimento construído até aqui, pensamos em dicas estratégicas para o dia da sua prova - na sua maioria, dicas simples, mas que podem fazer diferença no seu resultado final.
1. O desafio começa no dia anterior
Alimentação: No dia anterior da sua prova é importante atentar-se para a saúde física e mental: tenha cuidado com a sua alimentação. Tente ingerir alimentos de procedência conhecida e não cometa exageros. Se você possui alergia ou intolerância a um determinado alimento, não é hora para arriscar-se. Uma gastroenterite pré-prova pode atrapalhar bastante o seu desempenho, fragilizando seu corpo.
Higiene do sono: ter uma boa noite de sono no dia anterior à prova é essencial para que você esteja com a mente desperta e obtenha uma performance adequada. Algumas dicas para o cuidado adequado do sono pré-prova são:
- Evite telas pelo menos 1 hora antes de deitar-se;
- Evite a privação de sono antes da sua prova - por mais que o "fear of missing out" impulsione você a querer revisar e rever temas com urgência antes da prova, não deixe que essa ansiedade tire suas horas de sono. Afinal, com a privação de sono, você não conseguirá sedimentar os últimos temas revisados e terá a sua atenção fortemente comprometida, aumentando o risco de cometer erros diante de temas que você domina;
>>Garanta uma cama confortável para a noite anterior à prova - a fim de evitar quaisquer dores osteomusculares no dia seguinte
Evite mudanças drásticas da sua rotina:
- Se praticar uma atividade física faz parte da sua rotina e melhora a tensão pré-prova, procure realizá-la, porém sem exageros ou mudanças drásticas. O dia antes da sua prova não deve ser destinado a atividades extenuantes, mas à busca máxima de equilíbrio, com o intuito de preservar uma cognição adequada, aliada à uma boa resistência física.
- Se você faz uso de algum medicamento continuamente, especialmente medicações que possam levar a um efeito rebote caso suspensas repentinamente, fique atento! Lembre-se de tomar suas devidas medicações nos horários corretos e, caso você precise viajar para realizar a prova, suas medicações devem ser o principal item da sua mala. Cuidado ainda com a introdução de medicações nesse período pré-prova: o risco de efeitos colaterais, como a sedação, deve ser sempre levado em consideração.
- Viagem: planeje-se com atenção. Se você vai precisar viajar até o local da sua prova, evite comprar passagens em horários esdrúxulos e cansativos - caso não haja outras opções e você tenha que viajar durante a madrugada, reserve um dia de descanso antes da sua prova, evitando viajar na véspera.
1. O desafio começa no dia anterior
Alimentação: No dia anterior da sua prova é importante atentar-se para a saúde física e mental: tenha cuidado com a sua alimentação. Tente ingerir alimentos de procedência conhecida e não cometa exageros. Se você possui alergia ou intolerância a um determinado alimento, não é hora para arriscar-se. Uma gastroenterite pré-prova pode atrapalhar bastante o seu desempenho, fragilizando seu corpo.
Higiene do sono: ter uma boa noite de sono no dia anterior à prova é essencial para que você esteja com a mente desperta e obtenha uma performance adequada. Algumas dicas para o cuidado adequado do sono pré-prova são:
- Evite telas pelo menos 1 hora antes de deitar-se;
- Evite a privação de sono antes da sua prova - por mais que o "fear of missing out" impulsione você a querer revisar e rever temas com urgência antes da prova, não deixe que essa ansiedade tire suas horas de sono. Afinal, com a privação de sono, você não conseguirá sedimentar os últimos temas revisados e terá a sua atenção fortemente comprometida, aumentando o risco de cometer erros diante de temas que você domina;
>>Garanta uma cama confortável para a noite anterior à prova - a fim de evitar quaisquer dores osteomusculares no dia seguinte
Evite mudanças drásticas da sua rotina:
- Se praticar uma atividade física faz parte da sua rotina e melhora a tensão pré-prova, procure realizá-la, porém sem exageros ou mudanças drásticas. O dia antes da sua prova não deve ser destinado a atividades extenuantes, mas à busca máxima de equilíbrio, com o intuito de preservar uma cognição adequada, aliada à uma boa resistência física.
- Se você faz uso de algum medicamento continuamente, especialmente medicações que possam levar a um efeito rebote caso suspensas repentinamente, fique atento! Lembre-se de tomar suas devidas medicações nos horários corretos e, caso você precise viajar para realizar a prova, suas medicações devem ser o principal item da sua mala. Cuidado ainda com a introdução de medicações nesse período pré-prova: o risco de efeitos colaterais, como a sedação, deve ser sempre levado em consideração.
- Viagem: planeje-se com atenção. Se você vai precisar viajar até o local da sua prova, evite comprar passagens em horários esdrúxulos e cansativos - caso não haja outras opções e você tenha que viajar durante a madrugada, reserve um dia de descanso antes da sua prova, evitando viajar na véspera.
2. No dia da sua prova
Alimentação:
- Mais uma vez, priorize alimentos cuja procedência seja conhecida por você, evitando exageros e alimentos que possam ocasionar refluxo gastrointestinal ou intolerância (para evitar tais alimentos, observe seu organismo desde já). Uma dica é criar uma rotina alimentar antes dos simulados/provas na íntegra. Observe os alimentos que lhe causam bem estar, evitando aqueles que acarretam sonolência ou desconforto gástrico após a sua ingesta. Se você tem o costume de ingerir cafeína antes dos simulados, em casa, procure manter esse hábito no dia da sua prova. Quanto menos mudanças, mais o seu corpo estará apto a um melhor desempenho.
- Organize seus lanches com antecedência. Fique atento ao edital, pois algumas provas não permitem ingesta de alimentos durante o certame e outras solicitam que os alimentos estejam acondicionados em embalagens transparentes. Evite embalagens "barulhentas" que possam atrapalhar os demais candidatos durante a prova.
- Muitos candidatos levam energético para a prova, a fim de ingeri-lo durante a realização do certame. Se você não tem o hábito de tomar energético, lembre-se de que podem levar a taquicardia em alguns indivíduos, além de ter poderem exercer efeito diurético. Além disso, estar "desperto" pelo energético não significa que estará com a sua atenção máxima na prova, tampouco garante um melhor desempenho. O melhor caminho é sempre buscar uma rotina equilibrada, bem como uma boa noite de sono.
Detalhes dos editais
- Atenção máxima aos detalhes do edital: anote o horário da prova, fique atento para a liberação do local de prova e, assim que disponível, procure calcular a distância do seu local de moradia ou hospedagem até o local da prova, levando em consideração o trânsito e possíveis imprevistos, como a dificuldade em conseguir motoristas de aplicativo com rapidez.
- Situações especiais:
Planeje os detalhes!! Nesse ano de 2024, mais uma vez, teremos provas muito concorridas ocorrendo no mesmo dia ou em dias consecutivos. Einstein e Enare, mais uma vez, ocorrerão no mesmo dia e, muitos candidatos pretendem prestar as duas provas. Se realmente esta for a sua escolha, procure organizar-se para evitar ao máximo imprevistos. Calcule a rota de um local de prova ao outro, verificando se será possível chegar a tempo (assim, também é possível avaliar o melhor meio de transporte: metrô, carro, ônibus?). Se possível, organize o seu transporte da forma mais efetiva, seja contratando um motorista ou solicitando ajuda para um familiar, mas garanta que conseguirá chegar em tempo hábil para a prova.
Procure maximizar a sua segurança
Não existe receita de bolo: se revisar no dia da sua prova te traz mais segurança, revise! Mas se as revisões te trazem mais ansiedade, não se obrigue a fazê-lo. Se permita relaxar e evite autocobranças.
No dia anterior à prova, uma dica interessante para quem deseja tranquilizar a mente é abrir a sua plataforma de metrificação e ver a sua evolução durante todo o ano, o seu próprio crescimento registrado de forma clara e objetiva. Veja o quanto você evoluiu no seu Tempo Efetivo Dedicado, no seu percentual de acertos e no seu conhecimento como médico e ser humano - essa sensação de dever cumprido é o melhor ansiolítico que você pode fazer uso antes da sua prova de residência médica.
Na Medhunter permanecemos com nossos alunos do início ao fim, ajudando a organizar de forma clara os dias que precedem a maratona de provas de residência médica, buscando sempre os melhores resultados!
- Mais uma vez, priorize alimentos cuja procedência seja conhecida por você, evitando exageros e alimentos que possam ocasionar refluxo gastrointestinal ou intolerância (para evitar tais alimentos, observe seu organismo desde já). Uma dica é criar uma rotina alimentar antes dos simulados/provas na íntegra. Observe os alimentos que lhe causam bem estar, evitando aqueles que acarretam sonolência ou desconforto gástrico após a sua ingesta. Se você tem o costume de ingerir cafeína antes dos simulados, em casa, procure manter esse hábito no dia da sua prova. Quanto menos mudanças, mais o seu corpo estará apto a um melhor desempenho.
- Organize seus lanches com antecedência. Fique atento ao edital, pois algumas provas não permitem ingesta de alimentos durante o certame e outras solicitam que os alimentos estejam acondicionados em embalagens transparentes. Evite embalagens "barulhentas" que possam atrapalhar os demais candidatos durante a prova.
- Muitos candidatos levam energético para a prova, a fim de ingeri-lo durante a realização do certame. Se você não tem o hábito de tomar energético, lembre-se de que podem levar a taquicardia em alguns indivíduos, além de ter poderem exercer efeito diurético. Além disso, estar "desperto" pelo energético não significa que estará com a sua atenção máxima na prova, tampouco garante um melhor desempenho. O melhor caminho é sempre buscar uma rotina equilibrada, bem como uma boa noite de sono.
Detalhes dos editais
- Atenção máxima aos detalhes do edital: anote o horário da prova, fique atento para a liberação do local de prova e, assim que disponível, procure calcular a distância do seu local de moradia ou hospedagem até o local da prova, levando em consideração o trânsito e possíveis imprevistos, como a dificuldade em conseguir motoristas de aplicativo com rapidez.
- Situações especiais:
Planeje os detalhes!! Nesse ano de 2024, mais uma vez, teremos provas muito concorridas ocorrendo no mesmo dia ou em dias consecutivos. Einstein e Enare, mais uma vez, ocorrerão no mesmo dia e, muitos candidatos pretendem prestar as duas provas. Se realmente esta for a sua escolha, procure organizar-se para evitar ao máximo imprevistos. Calcule a rota de um local de prova ao outro, verificando se será possível chegar a tempo (assim, também é possível avaliar o melhor meio de transporte: metrô, carro, ônibus?). Se possível, organize o seu transporte da forma mais efetiva, seja contratando um motorista ou solicitando ajuda para um familiar, mas garanta que conseguirá chegar em tempo hábil para a prova.
Procure maximizar a sua segurança
Não existe receita de bolo: se revisar no dia da sua prova te traz mais segurança, revise! Mas se as revisões te trazem mais ansiedade, não se obrigue a fazê-lo. Se permita relaxar e evite autocobranças.
No dia anterior à prova, uma dica interessante para quem deseja tranquilizar a mente é abrir a sua plataforma de metrificação e ver a sua evolução durante todo o ano, o seu próprio crescimento registrado de forma clara e objetiva. Veja o quanto você evoluiu no seu Tempo Efetivo Dedicado, no seu percentual de acertos e no seu conhecimento como médico e ser humano - essa sensação de dever cumprido é o melhor ansiolítico que você pode fazer uso antes da sua prova de residência médica.
Na Medhunter permanecemos com nossos alunos do início ao fim, ajudando a organizar de forma clara os dias que precedem a maratona de provas de residência médica, buscando sempre os melhores resultados!
